Puu- ja köögiviljade kasvatamine oma aias mitte ainult ei säästa raha, vaid parandab ka teie tervist. Aiandus on lihastreening, täpselt nagu jõusaalis treenimine. Ja ärge unustage, et olete alati õues. Tolmuste ja poriste pindade asemel täituvad teie kopsud hapnikuga, teie energiatase tõuseb ja üldine heaolu paraneb. Pealegi on loodus parim ravim vaimse väsimuse vastu.
Fitness dachas
Aiatöödel on võimatu kindlaid lihasgruppe treenida. Küll aga saab kaalu langetada ja kerelihaseid tugevdada isegi 2-3 korda nädalas suvilas käies. Kummardamine treenib kõhu-, selja- ja alaseljalihaseid, istudes rohimine aga jalgu.
Ligikaudne energiatarve:
- Aiapeenarde kaevamisel kulutab 55–60 kg kaaluv inimene tunnis 322 kcal;
- umbrohutõrje ajal - 182 kcal;
- voolikust kastmine - 105 kcal;
- Kastekannust kastes võid numbri ohutult kahekordistada.
Saagimine ja niitmine arendavad selga, õlgu ja käsi.
Teile võivad huvi pakkuda:Kükid tuharalihaste treenimiseks
Parimad harjutused reielihaste treenimiseks ja tuharalihaste tugevdamiseks on kükid. Kartulite ja lillede istutamine paneb tööle ka nimmelülisid toetavad lihased. See harjutus võib jõusaalis poolkükke asendada.
Salendav treeningmasin - reha
Need spetsiifilised liigutused aitavad arendada toonuses kõhulihaseid ja tugevdada alaselga. Harjutuste efektiivsuse suurendamiseks tõmba nende liigutuste ajal kõht sisse. Õige rütmi loomiseks on hea mõte muusikat mängida. Pärast iga 10–12 tõmbet seisa sirgelt, hinga sügavalt ja tõsta ülajäsemed pea kohal. Mullakamakate purustamisel ära hoia käsi keha lähedal. Muru riisumine aitab samuti selga tugevdada.
Selgroo väikeste lihaste tugevdamine
Puuviljade korjamine paneb tööle kõik lihasgrupid. Õunte või pirnide korjamine puu otsast venitab õlaliigeste sidemeid, rindkere selgroogu ja kerelihaseid. Säärelihaste tõstmine paneb tööle jalad ja sääred ning redelil ronimine või alumistel okstel seismine paneb tööle aju koordinatsioonikeskuse. Staatilisi poose kasutavad jõusaalitreeningutel ainult kulturistid, kuid suvekodus on need treeningrutiini vajalik osa.
Parim treeningmasin on labidas
„Harjutust“ saab keerulisemaks muuta seeriate sooritamisega. Näiteks: jõuline kaevamine 40–60 sekundit, seejärel jala vahetamine ja kordamine. Või 1,5–2 meetri kõndimine labidaga peatumata.
Teile võivad huvi pakkuda:Kaev, millest tuleb raskeid ämbreid välja tuua, või pump aitab arendada rinda ning tugevdada triitsepsit ja biitsepsit; käed, selg ja alaselg väsivad ämbrite pumpamise ajal; puude pügamine ja okste saagimine, juurviljade koristamine, mulla eemaldamine ja saagi kastidesse panemine tugevdavad kald- ja sirge kõhulihaseid.
Ohutusmeetmed aias treenimisel
Nii nagu jõusaalis treenides, on ka enne aiatööde alustamist oluline soojendust teha. Selleks saab teha paar peapööret, sirgete kätega harjutusi, seljale suunatud "laineteharjutusi" ja kükke.
Teile võivad huvi pakkuda:Ära lisa oma treeningusse tahtlikult "krõmpsuharjutusi" raskustega nagu veeämbrid või kartulid. Maast raskuse tõstmisel pinguta esmalt kõhulihaseid, seejärel painuta jalgu ja alles siis tõsta raskust. Just seda teevad kogenud raskuste tõstjad.
Head viisid stressi leevendamiseks on väljahingamisel käte painutamine ja tõstetud jala painutamine ja sirutamine ning kere väänamine. Siiski ei ole soovitatav teha järske peatusi, istuda või lamada. Kui piimhape jääb lihastesse, tekivad järgmisel päeval ebameeldivad valud.
Aiandus ei aita mitte ainult figuuri parandada ja kaalu langetada. Iseseisvad tegevused õues parandavad vereringet, arendavad kannatlikkust ja suurendavad keskendumisvõimet. Lühike paus tööst lõdvestab ja pidev hapnikuvarustus tugevdab ajurakke, parandades mälu ja infotöötlust. Pärast füüsilist aktiivsust on kergem magama jääda, mis tähendab, et keha taastub ööune ajal täielikult.
Linnaelanikele, kes aeg-ajalt oma suvilates käivad, võib õues töötamine aidata lihaseid kasvatada ja kaalu langetada. Need, kelle tööks on puu- ja köögiviljade kasvatamine, peavad aga oma välimuse muutmiseks jõusaali minema. Harjumuspärane tegevus ei mõjuta nende figuuri.
Skandinaavia stiilis maja: mugavus ja lihtsus igas nurgas
TOP 15 asja, mida märtsis seemikute jaoks külvata, ja kuidas
Kuidas oma aiakrunti oma kätega improviseeritud materjalide abil kaunistada
Isetegemise seemikute sildid